延期開學,體育運動預學建議!

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延期開學,體育運動預學建議!

一、室內體育活動注意事項:

1.穿好運動服及運動鞋;

2.運動前做好充分的準備活動;

3.飯前及飯后半小時內不宜運動;

4.不宜在過軟的墊子上進行運動(如:軟床、軟沙發等),家里如有瑜伽墊,在瑜伽墊上進行最好。

5.家中訓練,場地有限,因地制宜,避免磕碰,注意安全。

二、運動項目指南:

(一)水平一(小學1.2年級)

1.跳繩(建議:80個*2組)/開合跳(建議:30個*3組),選做一個項目;

2.親子項目:核心力量訓練(建議:擊掌20次*3組)

3.足球:踩球、撥球(建議家中有球的同學做此動作,30-50下,1-2分鐘)

4.親子摸高(建議:30下*2組)

5.螞蟻爬行(建議:3-5米的距離,4個來回,可向前或向后)

6.坐位體前屈(建議:15秒*3組)

跳繩的動作方法

開合跳的動作方法

親子項目:核心力量訓練

足球:踩球、撥球(建議家中有球的同學做此動作)

親子摸高

不同方向的螞蟻爬行

5.坐位體前屈的動作方法:

平坐在地上,伸直雙腿,腳板崩直,然后,彎曲腰部,雙手放在頭的兩側,盡力向前伸慢慢用力,不要晃。

(二)水平二(小學3.4年級)

1.跳繩(建議:100個*3組)

2.足球:踩球、撥球(建議家中有球的同學做此動作,50-70下,2-3分鐘)

3.不同方向的螞蟻爬行(建議:3-5米的距離,6個來回)

4.坐位體前屈(建議:20秒*3組)

5.立定跳遠(建議:8次)

6.親子收腹舉腿(15次*3組)

立定跳遠的動作方法

親子收腹舉腿

(三)水平三(小學5.6年級)

1.跳繩(建議:1分鐘*3組)2.足球:踩球、撥球(建議家中有球的同學做此動作,70-100下,3-5分鐘)

3.坐位體前屈(建議:25秒*3組)

4.立定跳遠(建議:10次)

5.仰臥起坐(建議:40個*3組)

6.親子仰臥舉腿(建議:15次*3組)

親子仰臥舉腿

標簽:便民資訊,延期開學,運動

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